Сколько калорий сжигает растяжка
Растяжка почти не тратит калорий — её делают ради подвижности, а не расхода.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: мягкая
Ккал по весу и времени, 2,3 MET (код 02101).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 29 | 57 | 86 | 115 |
| 60 кг | 34 | 69 | 104 | 138 |
| 70 кг | 40 | 80 | 121 | 161 |
| 80 кг | 46 | 92 | 138 | 184 |
| 90 кг | 52 | 103 | 155 | 207 |
| 100 кг | 57 | 115 | 172 | 230 |
| 110 кг | 63 | 126 | 190 | 253 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает растяжка за час?
При весе 70 кг — около 161 ккал (мягкая, 2,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 138, при 90 кг — 207. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «мягкая» — около 186 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли растяжка жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Растяжка помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.