Сколько калорий сжигает бокс
Работа на мешке тратит как быстрая ходьба в горку, спарринг и бой — как бег.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: мешок
Ккал по весу и времени, 5,8 MET (код 15110).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 72 | 145 | 218 | 290 |
| 60 кг | 87 | 174 | 261 | 348 |
| 70 кг | 102 | 203 | 304 | 406 |
| 80 кг | 116 | 232 | 348 | 464 |
| 90 кг | 130 | 261 | 392 | 522 |
| 100 кг | 145 | 290 | 435 | 580 |
| 110 кг | 160 | 319 | 478 | 638 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| мешок (15110) | 5,8 | 203 | 406 | 74 |
| спарринг (15120) | 7,8 | 273 | 546 | 55 |
| бой в ринге (15100) | 12,3 | 430 | 861 | 35 |
| единоборства, умеренный темп (15430) | 10,3 | 360 | 721 | 42 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Бой с тенью».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает бокс за час?
При весе 70 кг — около 406 ккал (мешок, 5,8 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 348, при 90 кг — 522. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «мешок» — около 74 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли бокс жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Бокс помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.