Сколько калорий сжигает степпер
Лестница-тренажёр в зале — одно из самых затратных кардио. Домашний мини-степпер с педалями легче: отдельной строки в справочнике у него нет.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: лестница-тренажёр (вращающиеся ступени)
Ккал по весу и времени, 9,3 MET (код 02065).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 116 | 233 | 349 | 465 |
| 60 кг | 140 | 279 | 418 | 558 |
| 70 кг | 163 | 326 | 488 | 651 |
| 80 кг | 186 | 372 | 558 | 744 |
| 90 кг | 209 | 419 | 628 | 837 |
| 100 кг | 233 | 465 | 698 | 930 |
| 110 кг | 256 | 512 | 767 | 1 023 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| лестница-тренажёр (вращающиеся ступени) (02065) | 9,3 | 326 | 651 | 46 |
| степ-аэробика, платформа 10 см (02001) | 5,5 | 192 | 385 | 78 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Степпер».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает степпер за час?
При весе 70 кг — около 651 ккал (лестница-тренажёр (вращающиеся ступени), 9,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 558, при 90 кг — 837. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «лестница-тренажёр (вращающиеся ступени)» — около 46 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли степпер жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Степпер помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.