Сколько калорий сжигают горные лыжи
Считайте только время спуска: подъёмник и очередь калорий почти не тратят.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: спуск, умеренно (только активное время)
Ккал по весу и времени, 6,3 MET (код 19160).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 79 | 158 | 236 | 315 |
| 60 кг | 94 | 189 | 284 | 378 |
| 70 кг | 110 | 220 | 331 | 441 |
| 80 кг | 126 | 252 | 378 | 504 |
| 90 кг | 142 | 284 | 425 | 567 |
| 100 кг | 158 | 315 | 472 | 630 |
| 110 кг | 173 | 346 | 520 | 693 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| спуск, умеренно (только активное время) (19160) | 6,3 | 220 | 441 | 68 |
| в среднем (19075) | 7 | 245 | 490 | 61 |
| сноуборд, умеренно (19201) | 7,5 | 262 | 525 | 57 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают горные лыжи за час?
При весе 70 кг — около 441 ккал (спуск, умеренно (только активное время), 6,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 378, при 90 кг — 567. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «спуск, умеренно (только активное время)» — около 68 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигают ли горные лыжи жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Горные лыжи помогают этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.