Сколько калорий сжигает поход
Рюкзак и уклон — главные множители: с грузом 10–18 кг в горку расход в полтора раза выше, чем налегке.
MET × вес × время. Коэффициенты — Compendium of Physical Activities 2024.
Таблица: по холмам в обычном темпе, без груза
Ккал по весу и времени, 5,3 MET (код 17082).
| Вес | 15 мин | 30 мин | 45 мин | 60 мин |
|---|---|---|---|---|
| 50 кг | 66 | 132 | 199 | 265 |
| 60 кг | 80 | 159 | 238 | 318 |
| 70 кг | 93 | 186 | 278 | 371 |
| 80 кг | 106 | 212 | 318 | 424 |
| 90 кг | 119 | 238 | 358 | 477 |
| 100 кг | 132 | 265 | 398 | 530 |
| 110 кг | 146 | 292 | 437 | 583 |
Расход в зависимости от темпа (вес 70 кг)
| Вариант | MET | 30 мин | 60 мин | Минут на 500 ккал |
|---|---|---|---|---|
| по холмам в обычном темпе, без груза (17082) | 5,3 | 186 | 371 | 81 |
| по пересечённой местности (17080) | 6 | 210 | 420 | 71 |
| в горку с рюкзаком 5–9 кг (17045) | 6,5 | 228 | 455 | 66 |
| в горку с рюкзаком 10–18 кг (17050) | 7,5 | 262 | 525 | 57 |
Как пользоваться цифрой
Справочник даёт средний расход взрослого; реальный отличается на 10–20%. Поэтому калории тренировки не стоит прибавлять к норме еды один в один: держите дефицит калорий по весам, а занятие считайте запасом. Норму на день посчитает калькулятор калорий.
Техника и частые ошибки — на странице «Ходьба с рюкзаком».
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает поход за час?
При весе 70 кг — около 371 ккал (по холмам в обычном темпе, без груза, 5,3 MET по Compendium 2024). При 60 кг — 318, при 90 кг — 477. Чем выше интенсивность, тем больше: варианты — в таблице на странице.
Сколько нужно заниматься, чтобы сжечь 500 ккал?
При 70 кг и варианте «по холмам в обычном темпе, без груза» — около 81 минут. Для сравнения: это примерно 100 г шоколада или большая порция пасты.
Сжигает ли поход жир на животе?
Жир не уходит с того места, которое работает: локального жиросжигания нет. Худеет всё тело — при дефиците калорий за неделю. Поход помогает этот дефицит набрать, а талия обычно уменьшается заметнее всего.
Насколько точны эти цифры?
Это средние значения справочника для взрослого человека. Реальный расход отличается на 10–20% в обе стороны: влияют техника, тренированность, рельеф, погода. Для учёта питания хватит, для соревнований — нет.