Калорийность

Нежирные продукты

До 3 граммов жира на 100 граммов. Не потому, что жир вреден — норму по нему закрывать нужно, — а потому, что он самый дорогой в калориях, и в плотный день его удобно ограничивать.

Всего в базе таких продуктов — 674. Ниже первые 60.

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген, порошок	360	90	0	0
Глютен пшеничный (клейковина)	370	75,2	1,9	13,8
Казеин, порошок	360	75	2	8
Треска сушёно-солёная (бакалао)	290	62,8	2,4	0
Мука арахисовая обезжиренная	327	52,2	0,6	34,7
Индюшиный фарш из грудки (обезжиренный) жареный	151	31,7	2,7	0
Говядина вяленая (джерки)	153	31,1	1,9	2,8
Куриная грудка запечённая	148	31	2,5	0
Куриная грудка на гриле	150	30,5	3	0
Куриные желудки отварные	154	30,4	2,7	0
Куриная грудка отварная	137	29,8	1,8	0,5
Осьминог отварной	164	29,8	2,1	4,4
Индейка грудка без кожи запечённая	136	29,5	2	0
Лосятина запечённая	134	29,3	1	0
Тунец запечённый	130	29,2	0,6	0
Куриная грудка без кожи отварная	151	29	3	0
Курица гриль грудка без кожи	137	28	2,8	0
Утиная грудка без кожи жареная	140	27,6	2,5	0
Козлятина запечённая	143	27,1	3	0
Тилапия запечённая	128	26,2	2,7	0
Бобы (фава) сухие	341	26,1	1,5	58,3
Моллюски (клэм) отварные	148	25,6	2	5,1
Пикша копчёная	116	25,2	1	0
Индейка грудка отварная	130	25	3	0
Сейтан	140	25	2	6
Окунь речной запечённый	117	24,9	1,2	0
Щука запечённая	113	24,7	0,9	0
Чечевица зелёная (коричневая) сухая	352	24,6	1,1	63,4
Судак запечённый	119	24,5	1,6	0
Тунец желтопёрый сырой	109	24,4	0,5	0
Чечевица сухая (до варки)	295	24	1,5	46,3
Маш (бобы мунг) сухой	347	23,9	1,2	62,6
Чечевица красная сухая	358	23,9	2,2	63,1
Краб-стригун отварной	115	23,7	1,5	0
Индюшиный фарш из грудки (обезжиренный) сырой	112	23,6	2	0
Куриная грудка сырая	113	23,6	1,9	0,4
Сибас запечённый	124	23,6	2,6	0
Фасоль красная сухая	333	23,6	0,8	60
Фасоль вигна (чёрный глаз) сухая	336	23,5	1,3	60
Фасоль белая сухая	333	23,4	0,9	60,3
Индейка грудка без кожи сырая	114	23,3	2,3	0
Оленина сырая	120	23	2,4	0
Фасоль борлотти сухая	335	23	1,2	60,1
Треска запечённая	105	22,8	0,9	0
Индейка без кожи (мякоть) сырая	115	22,6	1,9	0,1
Куриная грудка без кожи сырая	120	22,5	2,6	0
Палтус запечённый	111	22,5	1,6	0
Лосятина сырая	102	22,2	0,7	0
Говяжий фарш 3% сырой	121	22	3	0
Тунец консервированный в собственном соку	100	22	1	0
Фасоль чёрная сухая	341	21,6	1,4	62,4
Фасоль пинто (пёстрая) сухая	347	21,4	1,2	62,6
Судак отварной	97	21,3	1,3	0
Кальмар отварной	110	21	2,2	0
Фасоль сухая (до варки)	298	21	2	47
Индейка грудка копчёная нарезка	95	20,9	0,7	1,3
Козлятина сырая	109	20,6	2,3	0
Горох сухой (до варки)	298	20,5	2	49,5
Морской гребешок на пару	111	20,5	0,8	5,4
Бекон канадский (карбонад копчёный)	110	20,3	2,6	1,3

Жиры не стоит опускать ниже 0,8 г на килограмм веса: это гормональный минимум. Значения на 100 граммов.

Другие подборки

Низкокалорийные продукты Продукты с высоким содержанием белка Продукты с низким содержанием углеводов Самые калорийные продукты Весь справочник Рецепты с КБЖУ

Держать это в голове не нужно

Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.

Скачать для Android · 4,4 МБ

Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.

Держать это в голове не нужно

Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.

Открыть веб-версию

Откройте веб-версию в Safari
Нажмите «Поделиться» внизу экрана
Пролистайте → «На экран „Домой“»
«Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями

Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
«На экран „Домой“» → «Добавить»

Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.

Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari

Держать это в голове не нужно

Приложение считает норму под ваш вес и записывает еду по фотографии тарелки. В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.

На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.

На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».