Чем заменить румынскую тягу
Если нет штанги или беспокоит поясница, — вот упражнения на те же мышцы. Основная нагрузка в этом упражнении: задняя поверхность бедра; помогают поясница, ягодицы, икры. Ищите замену, где работают те же мышцы, и подбирайте вес заново.
Базовое движение на заднюю поверхность бедра и ягодицы под большой вес. Техника и ошибки — на странице упражнения.
Прямые замены
Их предлагает приложение по кнопке «Заменить»: то же движение, те же мышцы.
Дома и без тренажёров
Свой вес, гантели, резинка, гиря или турник.
В зале
Штанга, блоки и тренажёры.
Если беспокоит поясница
Это упражнение нагружает эту зону. Эти упражнения по данным библиотеки её не нагружают — но при боли сначала к врачу.
Как заменить и не потерять прогресс
- Ставьте замену на то же место в тренировке: базовое — первым, вспомогательное — после.
- Начните с веса, с которым делаете верх диапазона повторов с запасом 2–3 повтора, и дальше прибавляйте по обычному правилу.
- Меняйте упражнение, если оно правда не подходит, а не каждую неделю: прогресс виден, только когда движение повторяется.
Частые вопросы
Чем заменить румынскую тягу?
Ближе всего по нагрузке: румынская тяга с гантелями, ягодичный мост со штангой, ягодичный мостик. Главное — чтобы работали те же мышцы: задняя поверхность бедра. Вес в новом упражнении подбирайте заново.
Чем заменить румынскую тягу дома?
Без тренажёров подойдут: махи гирей, нордические сгибания, румынская тяга на одной ноге. Для них нужен максимум гантели, резинка или турник.
Чем заменить румынскую тягу, если беспокоит поясница?
Упражнения без нагрузки на эту зону по данным библиотеки: ягодичный мост со штангой, ягодичный мостик, нордические сгибания. При боли, а не просто дискомфорте, — сначала к врачу.