Чем заменить тягу верхнего блока
Если нет блочного тренажёра, — вот упражнения на те же мышцы. Основная нагрузка в этом упражнении: широчайшие; помогают спина, плечи, бицепс. Ищите замену, где работают те же мышцы, и подбирайте вес заново.
Подтягивания с регулируемым весом: та же работа широчайших, но можно начать с лёгкого. Техника и ошибки — на странице упражнения.
Прямые замены
Их предлагает приложение по кнопке «Заменить»: то же движение, те же мышцы.
Дома и без тренажёров
Свой вес, гантели, резинка, гиря или турник.
В зале
Штанга, блоки и тренажёры.
Как заменить и не потерять прогресс
- Ставьте замену на то же место в тренировке: базовое — первым, вспомогательное — после.
- Начните с веса, с которым делаете верх диапазона повторов с запасом 2–3 повтора, и дальше прибавляйте по обычному правилу.
- Меняйте упражнение, если оно правда не подходит, а не каждую неделю: прогресс виден, только когда движение повторяется.
Частые вопросы
Чем заменить тягу верхнего блока?
Ближе всего по нагрузке: подтягивания, тяга резинки сверху. Главное — чтобы работали те же мышцы: широчайшие. Вес в новом упражнении подбирайте заново.
Чем заменить тягу верхнего блока дома?
Без тренажёров подойдут: подтягивания широким хватом, негативные подтягивания, подтягивания обратным хватом, подтягивания нейтральным хватом. Для них нужен максимум гантели, резинка или турник.