Румынская тяга и становая: в чём разница
Становая начинается с пола и поднимает вес ногами и спиной. Румынская начинается сверху, колени почти не сгибаются, и тяну́т задняя поверхность бедра и ягодицы. Это разные упражнения, а не «лёгкая и тяжёлая версии».
| Румынская тяга | Становая тяга | |
|---|---|---|
| Старт | сверху, из положения стоя | с пола |
| Колени | чуть согнуты и почти не двигаются | сгибаются и разгибаются |
| Главная цель | задняя поверхность бедра и ягодицы | вся задняя цепь, максимальный вес |
| Вес | меньше, на 8–12 повторов | больше, на 3–6 повторов |
Мышцы и нагрузка — по карточкам упражнений
Румынская тяга
Основные: задняя поверхность бедра
Помогают: поясница, ягодицы, икры
Инвентарь: Штанга · нагрузка: поясница · шаг веса 2,5 кг
Становая тяга
Основные: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра
Помогают: спина, широчайшие, трапеции, предплечья, квадрицепс
Инвентарь: Штанга · нагрузка: поясница · шаг веса 2,5 кг
Как отличить
В румынской штанга идёт вниз по бёдрам, пока таз уходит назад, и останавливается под коленями или чуть ниже — где задняя поверхность бедра натянута, а спина ещё ровная. В становой каждое повторение начинается с пола.
Что выбрать
Нужны ягодицы и бицепс бедра — румынская: в ней больше растяжения под нагрузкой. Нужна общая сила и большой вес — становая. Можно и то и другое, но не в один день тяжело.
По теме
Частые вопросы
Румынская тяга и становая?
Становая начинается с пола и поднимает вес ногами и спиной. Румынская начинается сверху, колени почти не сгибаются, и тяну́т задняя поверхность бедра и ягодицы. Это разные упражнения, а не «лёгкая и тяжёлая версии».
Румынская тяга и становая — что выбрать?
Нужны ягодицы и бицепс бедра — румынская: в ней больше растяжения под нагрузкой. Нужна общая сила и большой вес — становая. Можно и то и другое, но не в один день тяжело.