Фулбади или сплит: что лучше
Правило простое: до трёх тренировок в неделю — фулбади (всё тело за раз), четыре и пять — сплит верх–низ. Так приложение «Норма» и собирает неделю: решает не мода, а число дней.
| Фулбади | Сплит | |
|---|---|---|
| Тренировок в неделю | 2–3 | 4–5 |
| Каждая мышца | 2–3 раза в неделю, понемногу | 2 раза в неделю, больше объёма за раз |
| Пропуск тренировки | почти не страшен | сбивает баланс верха и низа |
| Кому | новичкам, занятым, на похудение | опытным, на массу и силу |
Почему не «грудь–спина–ноги»
Классический сплит по мышце в день (грудь в понедельник, спина во вторник) нагружает каждую группу раз в неделю. Для большинства людей это мало: исследования о частоте показывают, что 2 раза в неделю на мышцу дают не меньше роста при том же объёме. Верх–низ на 4 дня закрывает это требование.
Фулбади
Каждая тренировка — присед, жим, наклон, тяга и корпус. Три разных варианта (А, Б, В) — чтобы не повторять одно и то же. Пропустили день — нагрузка всё равно распределена ровно.
Что выбрать
Ходите 2–3 раза — фулбади. Стабильно 4–5 раз и опыт от полугода — сплит верх–низ. Готовые недели обоих видов — по ссылкам ниже.
По теме
Частые вопросы
Фулбади или сплит?
Правило простое: до трёх тренировок в неделю — фулбади (всё тело за раз), четыре и пять — сплит верх–низ. Так приложение «Норма» и собирает неделю: решает не мода, а число дней.
Фулбади или сплит — что выбрать?
Ходите 2–3 раза — фулбади. Стабильно 4–5 раз и опыт от полугода — сплит верх–низ. Готовые недели обоих видов — по ссылкам ниже.