Приседания или жим ногами: что лучше
Присед со штангой — движение всего тела: ноги, ягодицы, спина и корпус держат вес вместе. Жим ногами снимает со спины почти всю нагрузку и позволяет добить ноги, когда корпус уже устал.
| Приседания со штангой | Жим ногами | |
|---|---|---|
| Мышцы | ноги, ягодицы + корпус и спина | ноги и ягодицы, корпус отдыхает |
| Поясница | нагружена | почти нет, если таз не отрывается |
| Техника | сложнее, нужен месяц на освоение | проще |
| Новичку | после освоения гоблет-приседа | можно с первой тренировки |
Мышцы и нагрузка — по карточкам упражнений
Приседания со штангой
Основные: квадрицепс
Помогают: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
Инвентарь: Штанга · нагрузка: колени, поясница · шаг веса 2,5 кг
Жим ногами
Основные: квадрицепс
Помогают: ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
Инвентарь: Тренажёры · нагрузка: колени · шаг веса 5 кг
Что выбрать
Если цель — сила и функциональность, присед незаменим. Если болит спина или вы только начинаете — жим ногами и гоблет-присед, а штанга позже. Приложение новичку штангу в первый месяц не ставит.
Ошибка в жиме ногами
Отрыв таза от спинки в нижней точке — поясница скругляется под весом. Опускайте платформу только до глубины, где таз прижат.
По теме
Частые вопросы
Приседания или жим ногами?
Присед со штангой — движение всего тела: ноги, ягодицы, спина и корпус держат вес вместе. Жим ногами снимает со спины почти всю нагрузку и позволяет добить ноги, когда корпус уже устал.
Приседания или жим ногами — что выбрать?
Если цель — сила и функциональность, присед незаменим. Если болит спина или вы только начинаете — жим ногами и гоблет-присед, а штанга позже. Приложение новичку штангу в первый месяц не ставит.