Жим штанги или гантелей лёжа: что лучше
Со штангой поднимают больше и проще прибавлять вес. С гантелями больше амплитуда, каждая рука работает отдельно, а неудачный повтор не прижмёт к скамье. Хорошо иметь в неделе оба.
| Жим лёжа | Жим гантелей лёжа | |
|---|---|---|
| Вес | больше, шаг 2,5 кг | меньше на 15–20% в сумме |
| Амплитуда | гриф останавливается о грудь | гантели опускаются ниже |
| Без страховки | только в раме с ограничителями | можно: гантели просто опускаются |
| Перекосы | сильная рука может «тащить» | каждая рука работает сама |
Мышцы и нагрузка — по карточкам упражнений
Жим лёжа
Основные: грудь
Помогают: плечи, трицепс
Инвентарь: Штанга · нагрузка: плечи · шаг веса 2,5 кг
Жим гантелей лёжа
Основные: грудь
Помогают: плечи, трицепс
Инвентарь: Гантели, Скамья · шаг веса 1 кг
Что выбрать
Цель — сила и цифра в жиме: штанга. Цель — грудь и плечи без дискомфорта, тренировка без страхующего: гантели. Приложение в неделе часто ставит оба: базовый жим и жим гантелей как вспомогательный.
Вес не переносится
Если жмёте 80 кг штангой, это не значит гантели по 40: стабилизация отнимает силу. Подбирайте вес заново, начиная с 30–35% от штанги на каждую руку.
По теме
Частые вопросы
Жим штанги или гантелей лёжа?
Со штангой поднимают больше и проще прибавлять вес. С гантелями больше амплитуда, каждая рука работает отдельно, а неудачный повтор не прижмёт к скамье. Хорошо иметь в неделе оба.
Жим штанги или гантелей лёжа — что выбрать?
Цель — сила и цифра в жиме: штанга. Цель — грудь и плечи без дискомфорта, тренировка без страхующего: гантели. Приложение в неделе часто ставит оба: базовый жим и жим гантелей как вспомогательный.