Скакалка или бег: что лучше
Скакалка — одно из самых затратных кардио: 11 MET по Compendium 2024, больше бега 10 км/ч. Но 30 минут без остановки выдержит мало кто, поэтому на деле её делают интервалами.
| Скакалка | Бег | |
|---|---|---|
| Расход за 30 мин (70 кг) | 385 ккал (если без пауз) | трусцой — 262, 10 км/ч — 326 |
| Где | дома, 2 м² и высокий потолок | улица, стадион, дорожка |
| Нагрузка | икры, голеностоп, плечи | колени, икры |
| Длительность | обычно 10–20 минут интервалами | легко 30–60 минут |
Сколько калорий за 30 минут
Расход = MET × вес × время. MET — из 2024 Adult Compendium of Physical Activities (код занятия в скобках). Цифры — оценка для взрослого, у конкретного человека разброс ±20%.
| Занятие | MET | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| Скакалка, в среднем (02068) | 11 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Бег трусцой в своём темпе (12020) | 7,5 | 225 | 262 | 300 | 338 |
| Бег 8–8,4 км/ч (12030) | 8,5 | 255 | 298 | 340 | 382 |
| Бег 9,7–10,1 км/ч (12050) | 9,3 | 279 | 326 | 372 | 419 |
Калории на минуту и за тренировку
За минуту скакалка тратит больше. За тренировку — часто нет: 15 минут прыжков с паузами против 40 минут лёгкого бега проигрывают по сумме.
Икры и суставы
Прыгайте на носках, невысоко, на мягком покрытии. Начинайте с 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха — икры и ахиллы привыкают не сразу.
Что выбрать
Дома и мало времени — скакалка интервалами. Нужна выносливость и долгие тренировки в низком пульсе — бег.
По теме
Частые вопросы
Скакалка или бег?
Скакалка — одно из самых затратных кардио: 11 MET по Compendium 2024, больше бега 10 км/ч. Но 30 минут без остановки выдержит мало кто, поэтому на деле её делают интервалами.
Скакалка или бег — что выбрать?
Дома и мало времени — скакалка интервалами. Нужна выносливость и долгие тренировки в низком пульсе — бег.