Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше
Мышцы работают те же — широчайшие и бицепс. Разница в весе: на турнике поднимаете себя целиком, на блоке выставляете сколько нужно. Поэтому блок — лучший путь к первым подтягиваниям.
| Подтягивания | Тяга верхнего блока | |
|---|---|---|
| Вес | весь вес тела | любой, шаг 5 кг |
| Новичку | часто не получается ни разу | доступно сразу |
| Корпус | работает, держит тело | почти отдыхает |
| Где | дома, на площадке, в зале | только в зале |
Мышцы и нагрузка — по карточкам упражнений
Тяга верхнего блока
Основные: широчайшие
Помогают: спина, плечи, бицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр, Тренажёры · шаг веса 2,5 кг
Как прийти к подтягиваниям
Тяга блока с весом около 70–80% вашего веса на 8–10 повторов плюс негативные подтягивания — медленное опускание из верхней точки по 3–5 секунд. В приложении подтягивания растут «лесенкой» с шагом 1.
Что выбрать
Подтягиваетесь 8+ раз — подтягивания основным упражнением, блок вспомогательным. Меньше — наоборот. Нормативы ГТО по подтягиваниям — по ссылке ниже.
По теме
Частые вопросы
Подтягивания или тяга верхнего блока?
Мышцы работают те же — широчайшие и бицепс. Разница в весе: на турнике поднимаете себя целиком, на блоке выставляете сколько нужно. Поэтому блок — лучший путь к первым подтягиваниям.
Подтягивания или тяга верхнего блока — что выбрать?
Подтягиваетесь 8+ раз — подтягивания основным упражнением, блок вспомогательным. Меньше — наоборот. Нормативы ГТО по подтягиваниям — по ссылке ниже.