Степпер или беговая дорожка: что лучше
Лестница-тренажёр (степпер) по Compendium 2024 — 9,3 MET: это больше, чем бег 8 км/ч. Но выдержать на ней 30 минут подряд труднее. Дорожка универсальнее: от прогулки до бега.
| Степпер | Беговая дорожка | |
|---|---|---|
| Расход за 30 мин (70 кг) | лестница-тренажёр — 326 ккал | быстрый шаг — 168, бег 8 км/ч — 298 |
| Мышцы | ягодицы и бёдра — сильнее, чем на дорожке | всё тело, икры |
| Колени | без удара, но с глубоким сгибанием | удар на беге, на шаге — мягко |
| Сложность | тяжело с первых минут | регулируется от прогулки до бега |
Сколько калорий за 30 минут
Расход = MET × вес × время. MET — из 2024 Adult Compendium of Physical Activities (код занятия в скобках). Цифры — оценка для взрослого, у конкретного человека разброс ±20%.
| Занятие | MET | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| Степпер (лестница-тренажёр), в среднем (02065) | 9,3 | 279 | 326 | 372 | 419 |
| Ходьба 5,6–6,3 км/ч, быстрый шаг (17200) | 4,8 | 144 | 168 | 192 | 216 |
| Ходьба 6,4–7,1 км/ч, очень быстрый шаг (17220) | 5,5 | 165 | 192 | 220 | 248 |
| Бег 8–8,4 км/ч (12030) | 8,5 | 255 | 298 | 340 | 382 |
Что тратит больше
Лестница-тренажёр в зале (вращающиеся ступени) — 9,3 MET, примерно как бег 9–10 км/ч. Домашний мини-степпер с педалями к ней не относится: он легче и тратит заметно меньше, своей строки в Compendium у него нет.
Ноги и ягодицы
Подъём по ступеням грузит ягодицы и квадрицепс сильнее ходьбы. Это не «прокачка ягодиц» вместо силовой, но хорошее дополнение к ней.
Что выбрать
Новичку и при большом весе — дорожка: можно начать с шага и наклона. Тем, кто ходит в зал и хочет короткое интенсивное кардио, — лестница-тренажёр по 10–20 минут.
По теме
Частые вопросы
Степпер или беговая дорожка?
Лестница-тренажёр (степпер) по Compendium 2024 — 9,3 MET: это больше, чем бег 8 км/ч. Но выдержать на ней 30 минут подряд труднее. Дорожка универсальнее: от прогулки до бега.
Степпер или беговая дорожка — что выбрать?
Новичку и при большом весе — дорожка: можно начать с шага и наклона. Тем, кто ходит в зал и хочет короткое интенсивное кардио, — лестница-тренажёр по 10–20 минут.