Отжимания или жим лёжа: что лучше
Движение одно и то же — горизонтальный жим. Отжимания можно делать где угодно и они включают корпус, но вес фиксирован (около двух третей веса тела). Жим лёжа позволяет прибавлять по 2,5 кг сколько угодно.
| Отжимания | Жим лёжа | |
|---|---|---|
| Вес | фиксирован, усложняют вариантами | любой, шаг 2,5 кг |
| Корпус | держит планку | отдыхает на скамье |
| Где | везде | зал или своя стойка |
| Плечи | лопатки свободны — мягче для плеч | лопатки прижаты, вес больше |
Мышцы и нагрузка — по карточкам упражнений
Заменят ли отжимания жим
Для формы и умеренной массы — да, особенно если усложнять: ноги на возвышении, паузы, медленное опускание. Для большой силы в жиме — нет: веса не хватит.
Как растут отжимания
В приложении — «лесенкой»: пять подходов с убывающими повторами, уровень растёт сам. Нормативы ГТО по отжиманиям — по ссылке ниже.
По теме
Частые вопросы
Отжимания или жим лёжа?
Движение одно и то же — горизонтальный жим. Отжимания можно делать где угодно и они включают корпус, но вес фиксирован (около двух третей веса тела). Жим лёжа позволяет прибавлять по 2,5 кг сколько угодно.