Эллипс или беговая дорожка: что лучше
Эллипс — кардио без ударной нагрузки и с работой рук. По Compendium 2024 умеренный темп на нём — 5,0 MET, почти как очень быстрый шаг. Бег на дорожке тратит больше, но и нагружает суставы сильнее.
| Эллипс | Беговая дорожка | |
|---|---|---|
| Расход за 30 мин (70 кг) | умеренно — 175 ккал | быстрый шаг — 168, бег 8 км/ч — 298 |
| Удар по суставам | нет | есть на беге |
| Руки | работают, если толкать рукояти | почти нет |
| Кому лучше | колени, большой вес, восстановление | бег как цель, подготовка к забегу, ГТО |
Сколько калорий за 30 минут
Расход = MET × вес × время. MET — из 2024 Adult Compendium of Physical Activities (код занятия в скобках). Цифры — оценка для взрослого, у конкретного человека разброс ±20%.
| Занятие | MET | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| Эллипс, умеренно (02048) | 5 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Ходьба 5,6–6,3 км/ч, быстрый шаг (17200) | 4,8 | 144 | 168 | 192 | 216 |
| Ходьба 6,4–7,1 км/ч, очень быстрый шаг (17220) | 5,5 | 165 | 192 | 220 | 248 |
| Бег 8–8,4 км/ч (12030) | 8,5 | 255 | 298 | 340 | 382 |
Калории
Эллипс в умеренном темпе тратит примерно как быстрая ходьба. Чтобы приблизиться к бегу, нужно повышать сопротивление, а не только темп.
Суставы
Стопы не отрываются от педалей — удара нет. Поэтому эллипс часто советуют при лишнем весе и после травм; спину держите ровно и не висните на рукоятях.
Что выбрать
Для похудения решают недельные минуты и дефицит калорий. Готовитесь к бегу или нормативам ГТО — нужна дорожка: эллипс бег не заменит.
По теме
Частые вопросы
Эллипс или беговая дорожка?
Эллипс — кардио без ударной нагрузки и с работой рук. По Compendium 2024 умеренный темп на нём — 5,0 MET, почти как очень быстрый шаг. Бег на дорожке тратит больше, но и нагружает суставы сильнее.
Эллипс или беговая дорожка — что выбрать?
Для похудения решают недельные минуты и дефицит калорий. Готовитесь к бегу или нормативам ГТО — нужна дорожка: эллипс бег не заменит.