Плавание брассом: техника и ошибки
Самый спокойный стиль для длинных дистанций: основное продвижение даёт толчок ногами, а вдох в каждом цикле делает темп ровным и контролируемым.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
коленинагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Вытянитесь на груди, руки вперёд, ладони вместе, тело у поверхности
- Разведите руки в стороны и вниз коротким гребком, локти не заводите назад
- Поднимите голову для вдоха, пока руки сводятся под грудью
- Подтяните пятки к тазу и мощно оттолкнитесь стопами в стороны и назад
- После толчка скользите вытянувшись, выдыхая в воду, и начинайте новый цикл
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость. Помогают: грудь, плечи, ягодицы, квадрицепс.
Ошибки
Длинный широкий гребок руками — цикл теряет скорость
Толчок вытянутыми носками вместо развёрнутых наружу стоп
Колени разводятся слишком широко — страдают связки колена · опасно
Голова поднята постоянно — перегружаются шея и поясница · опасно
Чем заменить
По теме
Ещё «дышать»
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает «Плавание брассом» за 30 минут?
Около 210 ккал при весе 70 кг (в своё удовольствие, не на дорожке, 6 MET по Compendium of Physical Activities 2024). При 60 кг — 180, при 90 кг — 270. Другие темпы — на странице расхода калорий.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, плюс силовые дважды в неделю. Умеренная — когда можно говорить фразами, но не петь.
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.