Плавание кролем: техника и ошибки
Самый быстрый и энергозатратный стиль: тяга широчайшими, непрерывная работа ног от бедра и вдох под руку. Высокий пульс при нулевой ударной нагрузке.
Своё телоинвентарь — хотя бы одно из
—без веса: растёт уровень
нетнагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Вытянитесь в воде горизонтально, взгляд в дно, тело на одной линии
- Гребите попеременно: рука входит у линии плеча и тянет до бедра
- Ноги работайте от бедра мелко и часто, колени почти прямые
- Вдох делайте ртом, поворачивая голову вслед за плечом, выдох в воду
- Держите ровный темп отрезками, отдыхая до спокойного дыхания между ними
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость. Помогают: широчайшие, плечи, спина, пресс, квадрицепс.
Ошибки
Подъём головы вперёд для вдоха — ноги проваливаются вниз
Гребок согнутой рукой у самой поверхности
Задержка дыхания вместо выдоха в воду
Резкий старт без разминки — сводит икры и стопы · опасно
Чем заменить
По теме
Ещё «дышать»
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает «Плавание кролем» за 30 минут?
Около 210 ккал при весе 70 кг (в своё удовольствие, не на дорожке, 6 MET по Compendium of Physical Activities 2024). При 60 кг — 180, при 90 кг — 270. Другие темпы — на странице расхода калорий.
Сколько кардио нужно в неделю?
ВОЗ советует взрослым 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, плюс силовые дважды в неделю. Умеренная — когда можно говорить фразами, но не петь.
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.