Велотренажёр с вентилятором (эйрбайк): техника и ошибки
Велотренажёр с вентилятором: сопротивление растёт вместе с вашей скоростью, а руки работают наравне с ногами. Пульс поднимается быстрее, чем на других тренажёрах.
Велотренажёринвентарь — хотя бы одно из
+0 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Иллюстрации: источники и лицензии
Техника выполнения: 5 шагов
- Отрегулируйте седло так, чтобы в нижней точке нога почти выпрямлялась
- Возьмитесь за рычаги, спину держите прямой, плечи не поднимайте к ушам
- Начните с двух минут лёгкого хода, толкая и притягивая рычаги
- Выйдите на рабочий темп, распределяя усилие между ногами и руками
- Дышите ровно и закончите парой минут лёгкого хода до спокойного пульса
Какие мышцы работают
Основная нагрузка: сердце и выносливость. Помогают: квадрицепс, плечи, спина, задняя поверхность бедра.
Ошибки
Работа одними ногами, руки просто висят на рычагах
Спринт с первой секунды без разогрева · опасно
Раскачка корпусом и повисание на рычагах
Задержка дыхания на интервале
Чем заменить
Ещё «дышать»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.