Овёс (цельное зерно): калорийность и БЖУ на 100 г
Доли — по калориям: белки и углеводы 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.
| Порция | Ккал | Б | Ж | У |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 194,5 | 8,4 | 3,5 | 33,1 |
| 100 г | 389 | 16,9 | 6,9 | 66,3 |
| 150 г | 583,5 | 25,4 | 10,3 | 99,5 |
| 200 г | 778 | 33,8 | 13,8 | 132,6 |
В приложении хватает сфотографировать тарелку или сказать «овёс (цельное зерно) 150 г» — граммы и БЖУ запишутся сами.
Овёс (цельное зерно) в дневнике
Овёс (цельное зерно) — крупы, 389 ккал на 100 г. Хороший источник белка: 16,9 г на 100 г при небольшом количестве жира.
Да: 16,9 г белка при 389 ккал на 100 г — продукт хорошо насыщает, а белок на дефиците важнее всего. Порцию всё равно стоит взвесить.
Значения усреднены по справочным таблицам: реальная тарелка отличается на ±15–20%.
100 г (389 ккал) — это сколько движения
Расчёт для веса 70 кг по стандартным коэффициентам MET. Тяжелее человек — минут меньше, легче — больше.
Частые вопросы
Овёс (цельное зерно): сколько калорий в 100 г?
389 ккал на 100 г. Это 19,4% от дневной нормы 2 000 ккал. В порции 150 г — 584 ккал.
Овёс (цельное зерно): сколько белка, жиров и углеводов?
Белки 16,9 г, жиры 6,9 г, углеводы 66,3 г на 100 г. По калориям это 17% белка, 16% жира и 67% углеводов.
Овёс (цельное зерно): сколько нужно двигаться, чтобы потратить 100 г?
Человеку 70 кг — примерно ходьба 95 мин, бег 40 мин, велосипед 49 мин, силовая 67 мин.
Овёс (цельное зерно) при похудении — можно?
Да: 16,9 г белка при 389 ккал на 100 г — продукт хорошо насыщает, а белок на дефиците важнее всего. Порцию всё равно стоит взвесить.
Похожие по калорийности
Ещё из категории «крупы»
Овёс (цельное зерно) в дневнике — одной фотографией
Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.
Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.
Овёс (цельное зерно) в дневнике — одной фотографией
Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.
- Откройте веб-версию в Safari
- Нажмите «Поделиться» внизу экрана
- Пролистайте → «На экран „Домой“»
- «Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями
- Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
- Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
- «На экран „Домой“» → «Добавить»
Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.
- Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
- Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
- Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari
Овёс (цельное зерно) в дневнике — одной фотографией
Сфотографировали тарелку — 389 ккал и БЖУ записались сами. В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.
На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.
На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».