Блог

Как считать и не бросать

Разборы про еду, тренировки и замеры — без «сжигателей жира» и волшебных диет. Только то, что приложение действительно умеет считать.

Ориентир — 30 мл на килограмм веса, и пятая часть приходит с едой. Считаем норму под свой вес с поправкой на тренировку и жару.

28 приёмов пищи в неделе закрываются пятью блюдами и двумя заходами на кухню. Метод сборки меню под свою норму калорий по шагам.

Профицит 10% и 1,8 г белка на килограмм. Расчёт нормы на примере, реальная скорость набора и почему больший профицит даёт жир.

16 часов без еды и окно на 8 часов срезают 200–500 ккал в день. Считаем, сколько это в килограммах и когда схема не работает.

Белковое окно длится не 30 минут, а около суток. Сколько белка и углеводов нужно после зала и почему суточная сумма важнее тайминга.

Расход по формуле, дефицит 15–20%, КБЖУ и проверка по весам через две недели. Четыре шага с примерами расчёта и разбором погрешностей.

Записи теперь можно ставить на будущие дни: собрать день копией другого, повторить его на всю неделю и отмечать съеденным по факту.

Теперь калории и белки-жиры-углеводы можно задать руками — на неделю или на любой другой период. На эти дни расчёт по формуле отключается.