Треска, запечённая с овощами
Порция 367 г — 265 ккал. Готовится 30 минут, 8 ингредиентов.
КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.
| Треска (филе) | 200 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидор | 80 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лимонный сок | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль | 2 г |
Вес сырых продуктов на одну порцию.
Как готовить
- Филе сбрызнуть лимонным соком, посолить.
- Кабачок и помидор нарезать кружками, лук — полукольцами.
- На фольгу выложить овощи, сверху рыбу, полить маслом, посыпать укропом.
- Завернуть конверт и запекать при 200 °C 20–22 минуты.
Как вписать в день
265 ккал — это лёгкий приём или перекус — при норме 2 000 ккал он занимает меньше пятой части дня. Белка в порции 37,7 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.
Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.
Похожие по калорийности
Записывать такие блюда одним снимком
Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.
Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.
Записывать такие блюда одним снимком
Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.
- Откройте веб-версию в Safari
- Нажмите «Поделиться» внизу экрана
- Пролистайте → «На экран „Домой“»
- «Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями
- Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
- Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
- «На экран „Домой“» → «Добавить»
Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.
- Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
- Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
- Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari
Записывать такие блюда одним снимком
В «Норме» блюдо попадает в дневник фотографией или голосом — «треска, запечённая с овощами, порция». В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.
На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.
На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».