обедсупбез глютенадля похудения

Щи с курицей из свежей капусты

Name: Щи с курицей из свежей капусты
Total time: 60 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Куриная грудка — 120 г; Капуста белокочанная — 120 г; Картофель — 80 г; Морковь — 40 г; Лук репчатый — 30 г; Томатная паста — 10 г; Вода — 450 г; Сметана 10% — 20 г; Лавровый лист — 1 г; Соль — 2 г

Порция 655 г — 294,3 ккал. Готовится 60 минут, 10 ингредиентов.

на порцию 655 г

294,3 ккал

44,9 ккал на 100 г готового блюда

32,8белки, г

5,5жиры, г

27,3углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Куриная грудка	120 г
Капуста белокочанная	120 г
Картофель	80 г
Морковь	40 г
Лук репчатый	30 г
Томатная паста	10 г
Вода	450 г
Сметана 10%	20 г
Лавровый лист	1 г
Соль	2 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Грудку залить водой, довести до кипения, снять пену и варить 20 минут.
Достать мясо, нарезать кусочками и вернуть в бульон.
Добавить картофель кубиком, через 10 минут — нашинкованную капусту.
Лук и морковь припустить с томатной пастой и ложкой бульона, отправить в кастрюлю.
Посолить, положить лавровый лист, варить ещё 10 минут. Подавать со сметаной.

Как вписать в день

294,3 ккал — это лёгкий приём или перекус — при норме 2 000 ккал он занимает меньше пятой части дня. Белка в порции 32,8 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Щи с курицей из свежей капусты

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком