обедсалатбыстробез глютенабез лактозыдля похудения

Салат с тунцом, яйцом и овощами

Name: Салат с тунцом, яйцом и овощами
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Тунец в собственном соку — 120 г; Яйцо куриное — 55 г; Огурец — 100 г; Помидор — 100 г; Салат листовой — 40 г; Кукуруза консервированная — 40 г; Масло оливковое — 5 г; Лимонный сок — 5 г

Порция 465 г — 316,3 ккал. Готовится 10 минут, 8 ингредиентов.

на порцию 465 г

316,3 ккал

68 ккал на 100 г готового блюда

36,8белки, г

13,1жиры, г

12,4углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Тунец в собственном соку	120 г
Яйцо куриное	55 г
Огурец	100 г
Помидор	100 г
Салат листовой	40 г
Кукуруза консервированная	40 г
Масло оливковое	5 г
Лимонный сок	5 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Тунец размять вилкой, слить жидкость.
Огурец и помидор нарезать кубиком, листья салата порвать, яйцо нарезать дольками.
Соединить всё с кукурузой, заправить маслом и лимонным соком, перемешать.

Как вписать в день

316,3 ккал — это обычный завтрак или ужин: при норме 2 000 ккал остаётся ещё около 1683,7 ккал на остальной день. Белка в порции 36,8 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Салат с тунцом, яйцом и овощами

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком