Куриный салат с овощами и йогуртом
Порция 426 г — 259,4 ккал. Готовится 15 минут, 8 ингредиентов.
КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.
| Куриная грудка отварная | 120 г |
| Огурец | 100 г |
| Помидор | 80 г |
| Перец болгарский | 60 г |
| Йогурт греческий 2% | 50 г |
| Горчица | 5 г |
| Зелёный лук | 10 г |
| Соль | 1 г |
Вес сырых продуктов на одну порцию.
Как готовить
- Отварную грудку разобрать на волокна или нарезать кубиком.
- Овощи нарезать кубиком, зелёный лук мелко порубить.
- Смешать йогурт с горчицей и солью — это заправка.
- Соединить всё, заправить, дать постоять 5 минут.
Как вписать в день
259,4 ккал — это лёгкий приём или перекус — при норме 2 000 ккал он занимает меньше пятой части дня. Белка в порции 42,7 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.
Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.
Похожие по калорийности
Записывать такие блюда одним снимком
Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.
Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.
Записывать такие блюда одним снимком
Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.
- Откройте веб-версию в Safari
- Нажмите «Поделиться» внизу экрана
- Пролистайте → «На экран „Домой“»
- «Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями
- Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
- Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
- «На экран „Домой“» → «Добавить»
Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.
- Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
- Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
- Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari
Записывать такие блюда одним снимком
В «Норме» блюдо попадает в дневник фотографией или голосом — «куриный салат с овощами и йогуртом, порция». В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.
На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.
На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».