Блог

Как считать и не бросать

Разборы про еду, тренировки и замеры — без «сжигателей жира» и волшебных диет. Только то, что приложение действительно умеет считать.

Спине хватает двух движений: тяга сверху и тяга к себе. Техника верхнего блока и тяги штанги, порядок в тренировке, шаг прибавки и пять ошибок.

Три занятия в неделю, пять движений, три подхода. Как выбрать вес, когда прибавлять и через сколько недель видно первые изменения.

На низком пульсе выше доля жира, на высоком — абсолютный расход. Час ходьбы против часа бега при весе 70 кг: 147 ккал из жира против 203.

Динамическая разминка вместо растяжки: семь минут по шагам, 37 ккал и первый рабочий подход, который не приходится тратить на разогрев.

Локального жиросжигания не существует. Считаем, сколько килограммов стоит минус 10 см на талии и за какой срок это выходит при дефиците 500 ккал.

Кубики видно при 10–12% жира у мужчин и 18–20% у женщин. Считаем, сколько это в килограммах, и разбираем, что делать с самим прессом.

С нуля до первого чистого повтора — 6–12 недель. Пять ступеней прогрессии, нормативы подтягиваний и пять ошибок, которые тормозят.

Пять движений, 25 минут, три раза в неделю. Что делать без инвентаря, как усложнять нагрузку и сколько это даёт в калориях.

10 000 шагов — это 7,7 км и около 380 ккал при весе 70 кг. Считаем расход под свой вес и смотрим, что эта цифра значит на весах.