обедна сковородедля набора массы

Шаверма домашняя в лаваше с курицей

Name: Шаверма домашняя в лаваше с курицей
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Лаваш тонкий — 90 г; Куриное бедро (филе) — 170 г; Йогурт греческий 2% — 50 г; Сметана 15% — 20 г; Огурец — 60 г; Помидор — 80 г; Капуста белокочанная — 60 г; Чеснок — 5 г; Масло подсолнечное — 8 г; Сыр российский — 20 г; Паприка — 2 г; Соль — 2 г

Порция 510 г — 777,3 ккал. Готовится 30 минут, 12 ингредиентов.

на порцию 510 г

777,3 ккал

152,4 ккал на 100 г готового блюда

54белки, г

33,9жиры, г

62,5углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Лаваш тонкий	90 г
Куриное бедро (филе)	170 г
Йогурт греческий 2%	50 г
Сметана 15%	20 г
Огурец	60 г
Помидор	80 г
Капуста белокочанная	60 г
Чеснок	5 г
Масло подсолнечное	8 г
Сыр российский	20 г
Паприка	2 г
Соль	2 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Бедро нарезать полосками, посолить, посыпать паприкой, обжарить на масле 8–10 минут.
Смешать йогурт, сметану и давленый чеснок — соус.
Капусту тонко нашинковать, огурец и помидор нарезать соломкой.
На лаваш нанести соус, выложить курицу, овощи, тёртый сыр.
Свернуть плотным рулетом и подрумянить на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.

Как вписать в день

777,3 ккал — это полноценный приём пищи: при норме 2 000 ккал таких в день помещается три плюс перекус. Белка в порции 54 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Шаверма домашняя в лаваше с курицей

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком