обедбез глютенабез лактозына сковородена каждый день

Плов с курицей

Name: Плов с курицей
Total time: 50 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Рис — 70 г; Куриное бедро (филе) — 130 г; Морковь — 60 г; Лук репчатый — 40 г; Масло подсолнечное — 10 г; Чеснок — 5 г; Вода — 150 г; Зира — 1 г; Соль — 2 г

Порция 398 г — 593,5 ккал. Готовится 50 минут, 9 ингредиентов.

на порцию 398 г

593,5 ккал

149,1 ккал на 100 г готового блюда

32,6белки, г

22жиры, г

64,9углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Рис	70 г
Куриное бедро (филе)	130 г
Морковь	60 г
Лук репчатый	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Чеснок	5 г
Вода	150 г
Зира	1 г
Соль	2 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Бедро нарезать кусочками, обжарить на масле в казане или глубокой сковороде 5 минут.
Добавить лук полукольцами и морковь соломкой, жарить 5 минут.
Всыпать промытый рис, зиру, соль, воткнуть зубчик чеснока.
Залить горячей водой, не перемешивать, довести до кипения.
Накрыть крышкой и томить на слабом огне 25 минут. Перемешать перед подачей.

Как вписать в день

593,5 ккал — это полноценный приём пищи: при норме 2 000 ккал таких в день помещается три плюс перекус. Белка в порции 32,6 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Плов с курицей

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком