Омлет с сыром, помидорами и цельнозерновым хлебом
Порция 329 г — 521,5 ккал. Готовится 15 минут, 7 ингредиентов.
КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.
| Яйцо куриное | 165 г |
| Молоко 2.5% | 50 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Помидор | 80 г |
| Сливочное масло | 5 г |
| Хлеб цельнозерновой | 40 г |
| Соль | 1 г |
Вес сырых продуктов на одну порцию.
Как готовить
- Яйца взбить с молоком и солью.
- Растопить масло на сковороде, вылить смесь, сверху — ломтики помидора.
- Готовить под крышкой на слабом огне 6–7 минут, за минуту до конца посыпать сыром.
- Подавать с подсушенным хлебом.
Как вписать в день
521,5 ккал — это полноценный приём пищи: при норме 2 000 ккал таких в день помещается три плюс перекус. Белка в порции 32,7 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.
Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.
Похожие по калорийности
Записывать такие блюда одним снимком
Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.
Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.
Записывать такие блюда одним снимком
Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.
- Откройте веб-версию в Safari
- Нажмите «Поделиться» внизу экрана
- Пролистайте → «На экран „Домой“»
- «Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями
- Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
- Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
- «На экран „Домой“» → «Добавить»
Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.
- Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
- Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
- Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari
Записывать такие блюда одним снимком
В «Норме» блюдо попадает в дневник фотографией или голосом — «омлет с сыром, помидорами и цельнозерновым хлебом, порция». В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.
На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.
На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».