обедбез глютенабез лактозына каждый день

Гречка с тушёной говядиной

Name: Гречка с тушёной говядиной
Total time: 80 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Говядина (мякоть) — 150 г; Гречка (крупа) — 70 г; Вода — 150 г; Лук репчатый — 40 г; Морковь — 40 г; Томатная паста — 15 г; Масло подсолнечное — 7 г; Соль — 2 г

Порция 403 г — 538,6 ккал. Готовится 80 минут, 8 ингредиентов.

на порцию 403 г

538,6 ккал

133,6 ккал на 100 г готового блюда

42,6белки, г

15,8жиры, г

61,7углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Говядина (мякоть)	150 г
Гречка (крупа)	70 г
Вода	150 г
Лук репчатый	40 г
Морковь	40 г
Томатная паста	15 г
Масло подсолнечное	7 г
Соль	2 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Говядину нарезать кубиком 2–3 см, обжарить на масле до корочки 5 минут.
Добавить лук и морковь, жарить 3 минуты, положить томатную пасту.
Залить водой (100 мл), посолить, тушить под крышкой 50–60 минут до мягкости.
Гречку сварить отдельно в 50 мл воды и оставшейся жидкости (2 части воды на 1 крупы) 15 минут.
Подать гречку с говядиной и подливой.

Как вписать в день

538,6 ккал — это полноценный приём пищи: при норме 2 000 ккал таких в день помещается три плюс перекус. Белка в порции 42,6 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Гречка с тушёной говядиной

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком