Индейка с булгуром и овощами
Порция 434 г — 498,1 ккал. Готовится 35 минут, 8 ингредиентов.
КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.
| Филе индейки | 150 г |
| Булгур | 60 г |
| Вода | 120 г |
| Перец болгарский | 80 г |
| Кабачок | 80 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Чеснок | 3 г |
Вес сырых продуктов на одну порцию.
Как готовить
- Булгур залить водой, довести до кипения, варить под крышкой 12–15 минут.
- Индейку нарезать брусочками, обжарить на масле 6–7 минут.
- Добавить перец и кабачок кубиком, жарить ещё 5 минут.
- Влить соевый соус, добавить чеснок, перемешать с булгуром.
Как вписать в день
498,1 ккал — это обычный завтрак или ужин: при норме 2 000 ккал остаётся ещё около 1501,9 ккал на остальной день. Белка в порции 44,6 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.
Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.
Похожие по калорийности
Записывать такие блюда одним снимком
Для Android уже можно. Бесплатно до 30 ноября.
Файлом с сайта; есть и в RuStore. Вход по номеру телефона.
Записывать такие блюда одним снимком
Для iPhone — веб-версия: работает как приложение, без App Store. Бесплатно до 30 ноября.
- Откройте веб-версию в Safari
- Нажмите «Поделиться» внизу экрана
- Пролистайте → «На экран „Домой“»
- «Добавить» — иконка «Нормы» встанет рядом с приложениями
- Откройте веб-версию в Chrome (iOS 16.4 и новее) или в Safari
- Нажмите «Поделиться» вверху справа, рядом с адресом
- «На экран „Домой“» → «Добавить»
Вы во встроенном браузере Telegram приложения. Поставить «Норму» на экран «Домой» можно только из Safari.
- Нажмите «⋯» вверху справа → «Открыть в браузере»
- Меню «⋯» → «Открыть в Safari» (или в системном браузере)
- Не вышло — скопируйте ссылку и вставьте её в Safari
Записывать такие блюда одним снимком
В «Норме» блюдо попадает в дневник фотографией или голосом — «индейка с булгуром и овощами, порция». В App Store и Google Play «Нормы» пока нет — оставьте номер, напишем один раз, если появится.
На Android — уже можно: откройте norma-fitness.com/skachat на телефоне.
На iPhone — веб-версия: откройте norma-fitness.com/app в Safari и добавьте на экран «Домой».