обедсупбез глютенадля похудения

Борщ с курицей

Name: Борщ с курицей
Total time: 70 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Куриная грудка — 120 г; Свёкла — 60 г; Капуста белокочанная — 80 г; Картофель — 70 г; Морковь — 30 г; Лук репчатый — 30 г; Томатная паста — 15 г; Масло подсолнечное — 4 г; Вода — 450 г; Сметана 10% — 20 г; Чеснок — 3 г; Соль — 2 г

Порция 663 г — 342,8 ккал. Готовится 70 минут, 12 ингредиентов.

на порцию 663 г

342,8 ккал

51,7 ккал на 100 г готового блюда

33,1белки, г

9,6жиры, г

30,6углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Куриная грудка	120 г
Свёкла	60 г
Капуста белокочанная	80 г
Картофель	70 г
Морковь	30 г
Лук репчатый	30 г
Томатная паста	15 г
Масло подсолнечное	4 г
Вода	450 г
Сметана 10%	20 г
Чеснок	3 г
Соль	2 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Сварить грудку в воде 20 минут, вынуть, нарезать и вернуть в бульон.
Свёклу и морковь натереть, лук нарезать; потушить на масле с томатной пастой 7–8 минут.
В бульон положить картофель, через 10 минут — капусту.
Добавить свекольную заправку, посолить, варить 10 минут.
В конце — раздавленный чеснок. Дать настояться 10 минут, подавать со сметаной.

Как вписать в день

342,8 ккал — это обычный завтрак или ужин: при норме 2 000 ккал остаётся ещё около 1657,2 ккал на остальной день. Белка в порции 33,1 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Борщ с курицей

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком