завтракбыстрона сковородебез сахарадля похудения

Овсяноблин с курицей и сыром

Name: Овсяноблин с курицей и сыром
Total time: 15 min
Yield: 1 порция
Ingredients: Овсяные хлопья — 30 г; Яйцо куриное — 55 г; Яичный белок — 33 г; Молоко 2.5% — 30 г; Куриная грудка отварная — 60 г; Сыр российский — 15 г; Помидор — 50 г; Салат листовой — 20 г; Масло оливковое — 3 г; Соль — 1 г

Порция 267 г — 406,9 ккал. Готовится 15 минут, 10 ингредиентов.

на порцию 267 г

406,9 ккал

152,4 ккал на 100 г готового блюда

37,6белки, г

17,7жиры, г

24,9углеводы, г

КБЖУ по таблице foods (все ингредиенты). Ингредиенты и вес — на 1 порцию, сырой вес; вес порции с учётом уварки.

что нужно

Овсяные хлопья	30 г
Яйцо куриное	55 г
Яичный белок	33 г
Молоко 2.5%	30 г
Куриная грудка отварная	60 г
Сыр российский	15 г
Помидор	50 г
Салат листовой	20 г
Масло оливковое	3 г
Соль	1 г

Вес сырых продуктов на одну порцию.

Как готовить

Смешать хлопья, яйцо, белок, молоко и соль, оставить на 5 минут.
Вылить на разогретую сковороду с маслом, жарить под крышкой 3–4 минуты.
Перевернуть, на половину блина положить сыр, ломтики курицы, помидор и салат.
Сложить пополам, подержать минуту, чтобы сыр расплавился.

Как вписать в день

406,9 ккал — это обычный завтрак или ужин: при норме 2 000 ккал остаётся ещё около 1593,1 ккал на остальной день. Белка в порции 37,6 г — этого хватает, чтобы закрыть треть дневной нормы взрослого человека 75 кг.

Свою норму калорий и белка можно посчитать за минуту: калькулятор нормы и норма белка в день. Если считаете дефицит — сколько его ставить.

Овсяноблин с курицей и сыром

Как готовить

Как вписать в день

Похожие по калорийности

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком

Записывать такие блюда одним снимком