Тяга верхнего блока
Учит тянуть спиной, пока подтягивания не даются.
Блочный тренажёр, Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Хват шире плеч, грудь вперёд
- Тяните к верху груди, локти вниз
- Вверху — растяжение, без отрыва таза
Ошибки
Тяга за голову — плечо в опасном положении · опасно
Чем заменить
Ещё «тянуть к себе»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.