Жим гантелей лёжа
Мягче для плеч, чем штанга: каждая рука двигается своей траекторией.
Гантели, Скамьяинвентарь — хотя бы одно из
+2 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Гантели над грудью, ладони чуть к себе
- Опускайте до уровня груди, не ниже
- Сводите вверху, но не стучите гантелями
Ошибки
Слишком глубоко — перерастяжение плеча · опасно
Чем заменить
В каких программах
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.