Жим в тренажёре от груди
Замена жима, когда штанга занята или вы одни без страховки.
Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Рукояти на уровне середины груди
- Лопатки сведены, спина к спинке
- Не разгибайте локти до упора
Ошибки
Рывок корпусом — вес слишком большой
Чем заменить
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.