Жим гантелей вверх
Плечи — то, что первым видно в одежде; и это защита плечевого сустава.
Гантелиинвентарь — хотя бы одно из
+2 кгшаг прогрессии
плечинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Гантели у плеч, локти под запястьями
- Жмите вверх и чуть к центру
- Пресс напряжён, поясница не прогибается
Ошибки
Прогиб в пояснице — нагрузка уходит со спины на позвонки · опасно
Чем заменить
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.