Жим лёжа, штанга
Главное упражнение на грудь и трицепс; даёт максимальную нагрузку и самый быстрый рост силы.
Штангаинвентарь — хотя бы одно из
+2,5 кгшаг прогрессии
плечинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Лопатки сведены и прижаты — плечо стабильно, грудь работает
- Гриф опускается к низу груди, локти ≈ 45° к корпусу
- Стопы в пол, таз на скамье
Ошибки
Не отрывайте таз — это уже другое упражнение и риск для поясницы · опасно
Локти в стороны на 90° — плечо в опасном положении · опасно
Чем заменить
В каких программах
Ещё «жать от себя»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.