Румынская тяга, штанга
Задняя поверхность бедра и ягодицы; защищает поясницу в жизни.
Штангаинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
спинанагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Колени чуть согнуты и не двигаются
- Таз назад, гриф скользит по бёдрам
- Спина ровная, растяжение сзади бедра
Ошибки
Круглая спина — прямая опасность для поясницы · опасно
Гриф далеко от ног — рычаг на поясницу · опасно
Чем заменить
В каких программах
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.