Махи гирей
Сила и дыхание одновременно; лучшее кардио с железом.
Гиряинвентарь — хотя бы одно из
+4 кгшаг прогрессии
спинанагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Гиря между ног, таз назад
- Мах — толчок тазом, а не руками
- Вверху — тело прямое, ягодицы сжаты
Ошибки
Присед вместо наклона — теряется смысл
Круглая спина внизу · опасно
Чем заменить
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.