Ягодичный мост со штангой
Прямая работа на ягодицы, безопасна для спины.
Штанга, Скамьяинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
нетнагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Лопатки на скамье, стопы под коленями
- Вверху — тело прямая линия, ягодицы сжаты
- Подбородок к груди
Ошибки
Прогиб поясницы вверху — нагрузка не в ягодицах · опасно
Чем заменить
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.