Становая тяга
Максимальная сила всего тела; только с ровной спиной.
Штангаинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
спинанагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Гриф над серединой стопы, спина ровная
- Тяните ногами, гриф вдоль голеней
- Вверху — полное выпрямление без прогиба
Ошибки
Круглая поясница — самая опасная ошибка в зале · опасно
Рывок с пола — травма · опасно
Чем заменить
Ещё «наклоняться»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.