Присед со штангой
Король упражнений: ноги, ягодицы, кор и гормональный отклик.
Штангаинвентарь — хотя бы одно из
+5 кгшаг прогрессии
колени, спинанагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Стопы чуть шире плеч, носки слегка наружу
- Колени идут за носками, спина ровная
- Глубина — бедро параллельно полу или ниже
Ошибки
Колени внутрь — связки колена · опасно
Круглая поясница внизу — вес слишком большой или мало гибкости · опасно
Чем заменить
В каких программах
Ещё «приседать»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.