Жим ногами
Тяжёлая нагрузка на ноги без нагрузки на спину.
Тренажёрыинвентарь — хотя бы одно из
+10 кгшаг прогрессии
коленинагрузка на зоны риска
Техника: три вещи, за которыми следить
- Стопы на ширине плеч посередине платформы
- Опускайте до 90° в колене
- Не выключайте колени вверху
Ошибки
Отрыв поясницы от спинки внизу — межпозвонковые диски · опасно
Чем заменить
Ещё «приседать»
В приложении веса считаются сами
Закрыли верх диапазона во всех подходах — на следующей неделе плюс шаг.